10 tips voor meer energie in het dagelijks leven
Voel je je geregeld moe en zwak? Je bent niet de enige: volgens een recent onderzoek van zorgverzekeraars voelt meer dan 20% van de Nederlanders zich "bijna altijd" uitgeput. Om te voorkomen dat dit permanent wordt, is het tijd om je batterij op te laden. Hier zijn de 10 beste tips voor het opladen van jouw batterij: hoe krijg ik meer energie en drive?
Oplaad tip 1: laat het licht binnen
Zodra je 's ochtends opstaat, open de gordijnen en laat het licht binnen! Natuurlijk daglicht en frisse lucht geven je lichaam aan dat het tijd is om "op te starten" en geeft onmiddellijk meer energie. Zorg ervoor dat je overdag tussendoor even ventileert en een flinke portie frisse lucht en licht binnenlaat - ook dit zorgt voor nieuwe energie op het werk.
Oplaad tip 2: ga naar buiten
De telefoon gaat, de pc crasht, de vergadering duurt langer dan gepland... om je batterij snel op te laden ga je gewoon even naar buiten. Het hoeft niet altijd een lange wandeling te zijn; slechts 10 minuten buiten op een bankje in het park verlaagt je hartslag en vermindert het stressniveau. Op deze manier kun je meer energie verzamelen voor de rest van de (kantoor)dag.
Oplaad tip 3: neem (een) pauze(s)
Voel je je altijd op een specifiek moment van de dag somber? Je lichaam vertelt je dat het tijd is om even pauze te nemen. Als je weet wanneer je een pauze nodig hebt, kun je dat op tijd plannen voor meer energie in het dagelijks leven. Of je nu een korte koffiepauze hebt met een collega of aan het mediteren bent, zorg ervoor dat je je ontspant en je gedachten op iets anders concentreert.
Oplaad tip 4: eet bewuster
Heb je net een burger met friet weggewerkt? Jammer, want juist gezonde koolhydraten, zoals volkorenbrood of aardappelen zijn belangrijk en geven meer energie. Combineer ze het beste met verse groenten of eiwitrijk voedsel zoals eieren of kwark. Overigens is gezonde voeding slechts één belangrijke pijler van een gezonde levensstijl. Er zijn trouwens ook super energieboosters om je batterij op te laden: pompoenpitten, avocado's of bananen.
Oplaad tip 5: beweeg meer
Regelmatige lichaamsbeweging maakt gelukshormonen vrij en zorgt voor meer energie in het dagelijks leven. Je kunt hier meer lezen over hoe lichaamsbeweging je hersenen beïnvloedt. Veel therapeuten bevelen lichaamsbeweging ook aan bij psychische aandoeningen zoals een depressie of een burn-out. Altijd moe en futloos? Laat de auto wat vaker staan en ga wandelen, pak de fiets en kom naar The Gym Society!
Oplaad tip 6: denk positief
Negatieve gedachten en gevoelens zijn uitputtend en vergen veel kracht. Probeer je te concentreren op positieve momenten in je leven. Vreugde, genegenheid, nieuwsgierigheid, etc. zijn zoveel aangenamer en geven juist meer energie. Een handige vuistregel is: "3 tegen 1": iedereen die drie keer meer positieve dan negatieve gedachten per dag ervaart, voelt zich levendiger en krachtiger.
Oplaad tip 7: kleurrijk leven
De wereld van kleuren is een wetenschap op zich. Het is bekend dat bepaalde kleuren ook verschillende energieën overbrengen. Blauw werkt rustgevend en ontspannend. Rood daarentegen zorgt voor dynamiek en meer energie in het dagelijks leven. De kleur van liefde stimuleert je stofwisseling en stimuleert het centrale zenuwstelsel. Haal die knalrode trui maar uit de kast!
Oplaad tip 8: hartelijk lachen
Een goed humeur is essentieel. En wat zorgt er sneller voor een goed humeur dan (samen) lachen? Slechts 15 minuten per dag is voldoende om de bloedcirculatie te stimuleren. Dit zal meer zuurstof naar je hersenen pompen en je nieuwe energie geven. En als er even niets grappigs te beleven is: denk eens aan grappige ervaringen uit het verleden; wedden dat je op zijn minst een kleine glimlach krijgt?
Oplaad tip 9: zoek contact
Eenzaamheid maakt ons op de lange termijn moe en ziek. Aanraking, tederheid en nabijheid tot andere mensen is essentieel om je batterij op te laden en meer energie te krijgen. Dus: ontmoet mensen die belangrijk voor je zijn. Contact met anderen maakt je evenwichtiger en geeft een tevreden gevoel. Zelfs een knuffel is al een geweldige energiebooster!
Oplaad tip 10: hou van jezelf
Net zo belangrijk als contact met andere mensen (zie tip 9) is om vrede te hebben met jezelf. Accepteer jezelf zoals je bent - vooral je zwakheden. Dit geeft je ook nieuwe energie en geeft je genoeg veerkracht om je dagelijkse leven het hoofd te bieden. Wees geduldig met jezelf, zelfs als het niet goed gaat. Hou van jezelf, niemand is perfect.
Krijg meer energie met The Gym Society
Een training bij The Gym Society helpt je om sport eenvoudig in je dagelijkse leven te integreren om je batterij weer op te laden. We laten je zien hoe je het meeste uit jezelf kunt halen in slechts 45 minuten training en toch tijd kunt overhouden voor alle andere belangrijke dingen in het leven.
Meer energie in het dagelijks leven? Probeer ons concept gratis en vrijblijvend uit tijdens een persoonlijke proefsessie.