• Gezond leven

Zo voorkom je langdurig zitten

Op kantoor, in de trein of 's avonds op de bank: te veel zitten maakt je op de lange termijn ziek. In dit artikel geven we je tips om meer beweging in je dagelijks leven te integreren - voor op kantoor, maar ook voor thuis.

Lang zitten is gevaarlijk
Te weinig beweging is ongezond. Maar hoe lang mag je zitten? Nederland is zitkampioen van Europa… en dat is niet iets om trots op te zijn. Nederlanders zitten gemiddeld 9 uur per dag en dat is veel te veel. Ons lichaam is niet ontworpen om zo lang in een zittende positie te blijven. Met name theoretisch opgeleiden zitten gemiddeld 2 uur langer op een dag dan mensen met een praktische opleiding.

Deze sedentaire levensstijl is van negatieve invloed op ons metabolisme, het zenuwstelsel en vaatfuncties. We klagen daarnaast vaker over knieproblemen en rug- en nekpijn en bovendien neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Tijd dus om meer te bewegen! Deze tips en trucs helpen je in het dagelijks leven:

 

Lang zitten: 10 tips voor meer beweging op kantoor

  1. Stap een halte eerder uit de bus en loop de rest van de weg naar je werk.

  2. Negeer roltrappen en liften op weg naar het werk of op kantoor. Neem in plaats daarvan de trap.

  3. Verander achter je bureau vaker van zitpositie. Strek tussendoor je armen, benen en nek.

  4. Werk voor de verandering eens 1 - 2 uur per dag staand. Heb je geen verstelbaar bureau of werkplek waar dit kan? Leg het dan voor aan je leidinggevende.

  5. Communiceer je met collega's via e-mail of een berichten app? Loop in plaats daarvan even naar je collega toe. Dat maakt de communicatie veel persoonlijker en je lichaam zal je dankbaar zijn.

  6. Zet de printer, prullenbak en telefoon zo ver mogelijk van je af zodat je moet opstaan als je een van deze dingen wilt gebruiken.

  7. Ruil je bureaustoel af en toe in voor een fitnessbal. Je verbrandt meer calorieën, het versterkt je rug- en buikspieren en verbetert je balans.

  8. Kies het toilet een of twee verdiepingen hoger en gebruik onderweg het trappenhuis.

  9. Koop je lunch in een winkel iets verder weg van het werk.

  10. Schijnt het zonnetje? Stel je collega's voor de volgende vergadering lopend te houden. Dit brengt niet alleen je spieren op gang maar zorgt ook voor een creatieve ideeënstroom.

Lang zitten: 10 tips voor meer beweging in huis

  1. Parkeer je auto een eindje weg en loop naar huis.

  2. Ga vaker en langer wandelen (met de hond).

  3. Tv-commercials zijn ideaal voor oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht kunt doen, zoals push-ups, sit-ups of squats.

  4. Verken de natuurlijke omgeving van je buurt te voet of met de fiets. Neem enkele fitnessoefeningen mee die je tijdens je uitstapjes kunt uitvoeren.

  5. Besteed meer aandacht aan je huis door bijvoorbeeld te knutselen, schoonmaken of tuinieren.

  6. Woon je in een appartementencomplex en staat de bezorger voor de deur? Ga naar hem toe om de levering in ontvangst te nemen en draag het pakket zelf naar boven.

  7. Zet de radio aan tijdens het koken en dans op de muziek tijdens het hakken en bakken.

  8. Doe de kleine dagelijkse boodschappen te voet of met de fiets.

  9. Rek en strek jezelf tijdens het tandenpoetsen ’s ochtends voor de wastafel; dit brengt ook je bloedsomloop op gang.

  10. Samen wordt de fun factor verdubbeld: ontmoet 1-2 keer per week vrienden voor wandelingen en/of om te sporten.

Workouts tegen langdurig zitten bij The Gym Society

We hebben er onze taak van gemaakt om fitness stevig in je dagelijkse leven te integreren. Onze speciale kracht- en flexibiliteitstraining is perfect voor mensen die te veel zitten en te weinig bewegen. Wil je The Gym Society gratis en vrijblijvend testen? Maak hier een afspraak voor een persoonlijke proefsessie met een van onze Lifestyle Coaches.

Delen

Auteur

Rebecca Kapfinger

Meld je aan

Laat je gegevens achter om vrijblijvend meer te leren over The Gym Society.