Sport voor het immuunsysteem, ook bij corona
De herfst en wintertijd is grieptijd, maar nu ook helaas coronatijd. Waarom worstelt die collega om de paar weken met een naar hoestje en een loopneus, terwijl de buurvrouw zo fit is als een kievit? Het antwoord wordt gegeven door onze afweer. Hier lees je hoe sport het immuunsysteem beïnvloedt, ook bij corona, en hoe je fit en gezond blijft.
Sport om het immuunsysteem te versterken
Hoe complex ons immuunsysteem ook is, de wetenschap is het over één ding eens: degenen die regelmatig sporten, worden minder vaak ziek. Tijdens lichamelijke inspanning komt adrenaline vrij en vermenigvuldigen je witte bloedcellen (of immuuncellen) zich. Dit elimineert schadelijke cellen sneller. Typische symptomen van verkoudheid, zoals infecties van de luchtwegen of keelpijn, zijn hierdoor beduidend minder.
Het versterken van het immuunsysteem met inspanning zorgt op de korte termijn voor "stress" voor het lichaam, maar op de lange termijn heeft het een positief effect op je gehele afweersysteem. Je organen worden beter van bloed voorzien en werken daardoor veel efficiënter.
De juiste sport voor het immuunsysteem
Nu denk je waarschijnlijk: dus hoe meer ik train, hoe beter mijn afweersysteem? Zo eenvoudig is het helaas niet. Te veel sporten heeft weer een averechts effect op het immuunsysteem. En niemand zit te wachten op een dagelijkse uitputtingslag. 30 tot 60 minuten per dag joggen of fietsen vermindert bijvoorbeeld al stress.
Maar vooral krachttraining is de perfecte sport om het immuunsysteem te versterken: je bouwt spiermassa op en slaat zo meer reserves op om aan te boren (en valt je immuunsysteem niet meteen aan). Het is wel belangrijk om voldoende rust te nemen tussen je workouts. De hersteltijd is afhankelijk van de training, maar met een pauze van 48 uur tussen je bezoeken aan The Gym zit je altijd goed.
Met regelmatig sporten, voldoende rust nemen en over het algemeen meer bewegen maak je al een belangrijk verschil om je immuunsysteem te versterken. Wat is daarnaast nog meer goed voor het immuunsysteem?
Andere factoren: hoe kun je het immuunsysteem versterken?
Dieet: een gezond en uitgebalanceerd dieet versterkt je immuunsysteem. Eet zo vers mogelijk en vermijd bewerkte producten. Je lichaam heeft verschillende vitamines en voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Zwak immuunsysteem - constant ziek? Als er een tekort is aan bepaalde voedingsstoffen, verslechtert je afweer en word je kwetsbaarder. Overigens: alcohol heeft ook een negatief effect op je immuunsysteem - geniet er dus alleen met mate van.
Stress: Te veel stress is ongezond en verzwakt op de lange termijn je immuunsysteem. Waarom? Stress zet je lichaam op scherp. Je lichaam wordt praktisch gedwongen om zoveel mogelijk tegelijkertijd te doen. Als deze toestand aanhoudt, hebben veel belangrijke functies daar onder te lijden en wordt je immuunsysteem verzwakt. Zorg ervoor dat je naast je werk en verplichtingen dingen doet die je leuk vindt: met vrienden afspreken, actief zijn met een hobby, sporten zoals krachttraining, etc. - dit is een positieve manier om stress tegen te gaan.
Slaap: het lichaam herstelt tijdens de slaap. Je brein draait echter op volle toeren en verwerkt alle informatie van de dag op verschillende gebieden. Tijdens je slaap komen neurotransmitters vrij die onder andere belangrijk zijn bij het immuunsysteem opbouwen en je afweer activeren. Het is wetenschappelijk bewezen dat iemand die goed slaapt twee keer zoveel antilichamen heeft als iemand die aan slaapgebrek lijdt. Houd voor kinderen en tieners 9 tot 11 uur slaap aan en voor volwassen 6 tot 8 uur slaap per nacht.
Versterk het immuunsysteem met sporten bij The Gym Society
Met onze op maat gemaakte workouts en de vier pijlers voor een gezonde levensstijl, versterk je je immuunsysteem al tijdens het sporten. Vandaag de dag belangrijk dan ooit, nu we ons sterk moeten houden in de strijd tegen corona. En dat met slechts 45 minuten training, twee keer per week.
The Gym Society doet er alles aan om samen met jou "gezonder te leven" en helpt je je doelen te bereiken en je immuunsysteem een boost te geven. Laat de volgende kou van je afketsen en test gratis en vrijblijvend ons unieke fitnessconcept: maak een afspraak voor een proefsessie.
