Sporten voor beginners: 4 fitness vragen
Grote, ingewikkelde apparaten, ontelbare losse gewichten... en waar zijn deze extra grote elastieken eigenlijk voor? Oké, lichaamsbeweging kan voor beginners soms behoorlijk overweldigend zijn. Ervaar jij hetzelfde? Jammer, want krachttraining biedt ontelbaar veel gezondheidsvoordelen. The Gym Society geeft antwoord op de 4 belangrijkste vragen over fitness voor beginners - zo train je goed!
1. Hoe lang mag ik als fitness beginner trainen?
De duur van je workout als beginner is afhankelijk van diverse factoren zoals de intensiteit van je training. De optimale duur van een workout ligt dus helaas niet voor de hand. De effectiviteit van je training hangt niet zozeer af van de tijd die je eraan besteedt, maar van de regelmaat, techniek en motivatie waarmee je traint. Neem je tijd en luister goed naar je eigen lichaam. Het is belangrijk om je lichaam de kans te geven om te wennen aan je nieuwe sportregime. Zo verklein je de kans op de blessures en behoud je de motivatie om je actieve(re) en gezonde(re) levensstijl vast te houden.
Sporten voor beginners tip: Je lichaam heeft tijd nodig om aan een nieuw fitnessprogramma te wennen. Wees geduldig met jezelf en luister naar je eigen lichaam. Het is belangrijk om je lichaam de kans te geven om te wennen aan je nieuwe sportregime. Zo verklein je de kans op de blessures en behoud je de motivatie om je actieve en gezonde levensstijl vast te houden.
2. Als fitness beginner: hoe vaak trainen?
Ook hiervoor is er geen specifieke regel. Hoe vaak je moet trainen, hangt af van jouw individuele doelen. Als beginner kun je met één keer per week je conditie prima op peil houden. Als je snellere en effectievere resultaten wilt behalen, is het echter de moeite waard om tenminste twee keer per week naar de sportschool te gaan.
Sporten voor beginners tip: om je conditie te verbeteren en/of spierkracht of spiermassa op te bouwen, raden we twee trainingen per week aan. Rust is van net zo’n groot belang als je training zelf. Er wordt aangeraden om minimaal één dag rust tussen je workouts te plannen. Zo geef je je lichaam de kans om te herstellen en je spieren te laten groeien. Twee keer per week is daarom voor ons het perfecte aantal om progressie te boeken, rustdagen in te lassen en het is ook nog eens goed te combineren met je werk, gezin en sociale leven!
3. Wat moet je als beginner trainen?
Waarschijnlijk kan je het antwoord op deze vraag inmiddels wel raden. Welke spiergroepen je moet trainen is afhankelijk van je gezondheidsdoelen. Als je wilt afvallen, hoef je bijvoorbeeld geen specifieke spiergroepen te trainen. Het belangrijkste is dan juist dat je de grootste spiergroepen traint omdat deze het meeste energie leveren voor vetverbranding. Of misschien wil je wel beter kunnen hardlopen en is het van belang dat je met name je beenspieren en core versterkt.
Sporten voor beginners tip: Wat jouw fitnessdoel ook is, je kunt het beste jouw doelen en wensen voorleggen aan de coach van jouw fitnessstudio. Samen werk je dan precies de training uit die je het snelst en meest effectief dichter bij je doel brengt.
4. Hoe train ik op de juiste manier als fitness beginner?
Hoe lang, hoe vaak en (met) wat je traint, doet er niet toe als je niet goed traint. Zorg ervoor dat je als beginner professionele begeleiding en goede service krijgt in je sportschool - alleen dan kom je echt verder.
Sporten voor beginners tip: Idealiter is er altijd iemand aanwezig tijdens de training om je te helpen het meeste uit je training te halen. Aarzel niet als je twijfelt en vraag liever te veel dan te weinig. Dit verkleint je kans op blessures en vergroot je kans op succes enorm.
De training als beginner bij The Gym Society
The Gym Society is een sfeervolle boutique studio. Hier train je altijd onder begeleiding van een persoonlijke Lifestyle Coach en volg je een kracht- en flexibiliteitstraining waarin je al je spiergroepen traint. Door het gebruik van de nieuwste technieken en de toepassing van op maat gemaakte trainingsprogramma’s maakt The Gym Society jouw workout zo effectief mogelijk.
Wil je ons uitproberen? Schrijf je in voor een gratis proefsessie.
