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So vermeidest du langes Sitzen

Im Office, in der U-Bahn, oder abends auf der Couch: Zu viel Sitzen macht auf Dauer krank. Hier kommen ein paar Tipps, wie du mehr Schwung in deinen Alltag integrierst – fürs Büro, aber auch für zu Hause.

Langes Sitzen ist schädlich...
Zu wenig Sport ist Mord. Aber wie lange darf man sitzen? 2/3 der Deutschen kommen laut Techniker-Krankenkasse nicht einmal auf 1 Stunde Bewegung am Tag. Das ist viel zu wenig – unser Körper ist gar nicht darauf ausgelegt so lange am Stück sitzend zu verbringen.

Darunter leiden Stoffwechsel, Nervensystem und Gefäß-Funktionen. Wir klagen häufig über Kniebeschwerden sowie Rücken- und Nackenschmerzen. Außerdem steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese kleinen Tipps & Tricks helfen dir im Alltag:

 

Langes Sitzen: 10 Bewegungstipps fürs Büro

  1. Steige eine Haltestelle früher aus der Straßenbahn und gehe den restlichen Weg zu Fuß zur Arbeit.

  2. Ignoriere Rolltreppen und Aufzüge auf dem Weg zum Job oder im Büro – nimm stattdessen die Treppe.

  3. Ändere vor dem PC häufiger die Sitzposition. Dehne zwischendurch Arme, Beine und Nacken.

  4. Schlage deinem Vorgesetzten Steh-Schreibtische vor und arbeite 1-2 Stunden pro Tag zur Abwechslung im Stehen.

  5. Du verständigst dich mit Kollegen per E-Mail oder Messenger? Laufe die paar Schritte hinüber: Das macht die Kommunikation gleich viel persönlicher – und dein Körper dankt es dir.

  6. Stelle den Drucker und das Telefon so weit weg, dass du aufstehen und hingehen musst.

  7. Tausche deinen Bürostuhl gegen einen Gymnastikball. Er stärkt deine Rücken- und Bauch-Muskulatur und verbessert die Balance.

  8. Wähle die Toilette 1 oder 2 Etagen höher und benutze auf dem Weg dorthin das Treppenhaus.

  9. Kaufe deinen Mittagskaffee auch mal in einem Geschäft, das etwas weiter weg ist und mache einen kleinen „Office-Sprint“ dorthin.

  10. Die Sonne lacht vom Himmel? Dann schlage den Kollegen vor, das nächste Meeting beim Spazierengehen abzuhalten. Das bringt nicht nur deine Muskeln in Schwung, sondern lässt auch kreative Ideen sprudeln.

Langes Sitzen: 10 Bewegungstipps für zu Hause

  1. Parke dein Auto ein Stück entfernt und laufe zu Fuß nach Hause.
    Gehe öfter und länger mit dem Hund Gassi oder leihe dir den Hund von Nachbarn/Freunden.

  2. TV-Werbepausen sind ideal für Übungen, die du mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kannst: etwa Liegestütze, Sit-ups oder Kniebeugen.

  3. Erkunde die Natur deiner Umgebung zu Fuß oder per Fahrrad. Baue ein paar Fitness-Übungen in deine Ausflüge ein.

  4. Schenke deinem Zuhause mehr Aufmerksamkeit, zum Beispiel durch Handwerken, Putzen oder Gartenarbeiten.

  5. Der Paketdienst klingelt? Gehe ihm entgegen, um die Lieferung anzunehmen und trage das Päckchen selber nach oben.

  6. Schalte beim Kochen das Radio ein und tanze zwischen Schneiden und Brutzeln zur Musik.

  7. Erledige kleinere Tages-Einkäufe generell zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

  8. Morgens vor dem Waschbecken: Dehne und strecke dich bereits beim Zähneputzen ausgiebig – damit kommt außerdem der Kreislauf in Schwung.

  9. Gemeinsam verdoppelt sich der Fun-Faktor: Verabrede dich mit Freunden 1-2x die Woche zu Spaziergängen und/oder zum Sport.

 

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Autor

Rebecca Kapfinger

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