So hilft Sport gegen Stress
In unserer heutigen Leistungsgesellschaft fällt es immer mehr Menschen schwer, ihre täglichen Aktivitäten sinnvoll zu kombinieren: Job, Familie, Freunde, Haushalt, Hobbys … irgendwann wird uns alles zu viel. Wenn deine Agenda zu voll wird, streichst du Fitness von deiner Liste? Schade, denn regelmäßiges Bewegen hilft super bei Stressbewältigung! Sport gegen Stress? Ja. Wir sagen dir warum.
Dauerhaft gestresst oder gesund gestresst?
Stress ist nicht gleich Stress. Eine gute Portion ist manchmal sogar hilfreich: Zum Beispiel vor einem Vorstellungsgespräch oder einem wichtigen Termin. Wir brauchen nämlich eine gewisse Menge an Stress-Hormonen, um richtig zu funktionieren.
Was passiert bei Stress im Körper? Adrenalin wird freigesetzt und die Herzfrequenz steigt. Dadurch wird mehr Sauerstoff in Muskeln, Herz und Gehirn gepumpt. Hier sprechen wir aber von „gesundem Stress“, der unseren Körper in höchste Bereitschaft setzt. Der Stressabbau setzt in der Regel danach von selbst ein. Deswegen hilft auch Sport gegen Stress so gut.
Ungesund wird Stress, wenn das Gefühl von Spannung oder Druck zu lange anhält und wir uns nicht mehr wohlfühlen. Dauerhafter Stress wirkt sich sogar auf das Gehirn aus – und zwar durch die Produktion von Cortisol. Ein zu hoher Cortisol-Spiegel beeinflusst unser Kurzzeit-Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit negativ. Wir werden automatisch anfälliger für Depressionen und Angstzustände. Was hilft gegen Stress?
Stress abbauen mit Glückshormonen
Zum Stressabbau und Entspannen hilft ganz klar: Trainieren. Dein Körper reagiert auf Sport, indem er deinen Hormon-Spiegel so reguliert, dass du während und nach dem Training weniger Stress empfindest.
Wir sprechen dabei von sogenannten Glückshormonen, die beim Sport freigesetzt werden: Serotin zum Beispiel reguliert unter anderem auch deinen Appetit, Schlaf sowie deine Stimmung. Weitere Glückshormone, wie Endorphine oder Dopamin, reduzieren dein Schmerzempfinden, motivieren dich weiterzumachen und geben dir ein Belohnungsgefühl. Doch nicht nur das hilft bei Stressbewältigung ...
Bewegung & Sport gegen Stress
Gehen, Sprechen, Verhalten, aber auch psychologische Faktoren, werden vom Frontallappen im Gehirn gesteuert. Regelmäßiges Bewegen stärkt den Frontallappen und vermittelt dir ein starkes Gefühl von Selbstvertrauen und Optimismus.
Grund genug, zum Stressabbau ins Fitnessstudio zu gehen. Ein effektives Workout für Körper und Geist muss auch gar nicht lange dauern. Achte viel mehr darauf, dass du regelmäßig zum Training gehst – ein guter Schnitt zur Stressbewältigung ist 2x pro Woche.
Hilft Stressabbau mit Sport bei Burnout?
Bei so vielen Vorteilen überrascht es nicht, dass viele Ärzte und Psychologen Fitness ergänzend zur Therapie empfehlen. Einige Studien belegen sogar, dass regelmäßiges Training Depressionen und Angstzustände schneller und positiver beeinflusst als Medikamente (wie z. B. Antidepressiva).
Bei einem klassischen Burnout solltest du allerdings versuchen, Sport gegen Stress nicht zu verbissen bzw. leistungsorientiert zu sehen. Denn das verschafft dir zusätzlichen Druck. Nichts tun hilft allerdings auch nicht. Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht, und die du mit Ruhephasen und Entspannungstechniken zum Stress abbauen abwechselst.
Am besten, du bittest einen erfahrenen Trainer um Hilfe, der für dich das optimale Fitness-Programm zur Stressbewältigung zusammenstellt und darauf achtet, dass du deine Grenzen nicht überschreitest. Und ganz wichtig: Vergiss nicht, dein Vorhaben mit deinem behandelndem Arzt abzusprechen.
Sport gegen Stress mit The Gym Society
Unsere Studios sind äußerst attraktiv und geschmackvoll eingerichtet und versprechen ein entspanntes, stressfreies und sportliches Umfeld, sowie eine Gemeinschaft, in der sich jeder auf Anhieb wohlfühlt.
Bei The Gym Society trainierst du immer unter Anleitung eines persönlichen Lifestyle Coachs und absolvierst ein modernes Kraft- und Flexibilitäts-Workout, in dem du alle Muskelgruppen gezielt angehst – perfekt auch zum Stress abbauen geeignet.
Und apropos Sport gegen Stress: Nach einem effektiven Training von nur 45 Minuten bist du schon wieder fertig und kannst dich anderen Aktivitäten auf deiner Agenda widmen. Klingt ziemlich stressfrei, oder?
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