Keine Lust auf Sport? 5 Motivationstipps
Keine Zeit für Fitness? Wie du Sport sinnvoll in deinen Terminkalender integrierst, haben wir dir bereits in unserem 1. Teil, So wird Training zur Routine, verraten. Aber warum hat man keine Lust auf Sport? Hier kommen die besten 5 Motivationstipps, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest.
Motivationstipp 1: Weniger ist mehr
Deine Arbeitskollegin geht 4x die Woche zum Training und läuft am Wochenende noch den Marathon? Orientiere dich nicht an anderen – jeder hat sein individuelles Tempo. Baust du zu viel Druck auf, wirst du womöglich weiterhin keine Lust auf Sport haben. Setze dir anfangs kleine und realistische Ziele, z. B.: „Ich nehme mir vor, jeden Mittwoch 45 Minuten zu trainieren“. Wenn du diese Hürde geschafft hast, kannst du dich nach und nach steigern.
Motivationstipp 2: Der 5-Minuten-Wettbewerb
Mache dich bereit fürs Workout und gebe dir und deinem unmotivierten Anteil nur 5 Minuten (die schafft wirklich jeder). Am besten, du nimmst eine Stoppuhr oder stellst den Wecker deines Smartphones. Ist es schlimm, wenn man mal keinen Sport macht? Nein, entscheidend ist, was mit deiner Motivation nach der abgelaufenen Zeittra passiert: Hast du immer noch keine Lust auf Sport, dann breche das Training einfach wieder ab. Dein innerer Schweinehund bellt nicht mehr oder wird zumindest leiser? Glückwunsch – du hast die Wette gewonnen und kannst dein Workout weiter durchziehen.
Motivationstipp 3: Gemeinsam motivieren
Du hängst nur mit Couch Potatos und Netflix Junkies ab? Kein Wunder, dass du keine Lust auf Sport hast! Umgib dich mit Leuten, die regelmäßig trainieren und lass dich von ihnen mitziehen. Vereinbart eine Zeit, in der ihr gemeinsam (z. B. nach der Arbeit) zum Sport geht. Immer noch keine Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen? Dein innerer Schweinehund wird vielleicht trotzdem da sein, aber die Hürde, einen fest ausgemachten Termin abzusagen und womöglich deinen „Fitness-Partner“ zu enttäuschen, ist oft höher.
Motivationstipp 4: Have Fun!
Trainieren ist nicht immer leicht, aber wenn du zu verbissen und strukturiert an die Sache rangehst, hast du meist auch keine Lust auf Sport. Achte darauf, dass der Spaß dabei nicht zu kurz kommt. Spring von Pfütze zu Pfütze, wenn es regnet oder powere dich auf einem Trimm-dich-Pfad aus, anstatt einfach nur stur geradeaus zu joggen. Der Trick ist, spielerisch Sport zu machen und Fitness-Gelegenheiten im Alltag bewusster wahrzunehmen – achte mal darauf, wie und wo du dich überall mehr bewegen kannst.
Motivationstipp 5: Das Workout-Tagebuch
Wie motiviere ich mich, um Sport zu machen? Hier ein Tipp, was du nach deinem Training machen kannst, um das nächste Mal leichter zu starten: Notiere dir (reicht auch in Stichpunkten), wie du dich nach dem Workout gefühlt hast. Warst du ausgepowert, erleichtert, dankbar und/oder sogar stolz auf dich? Das sind alles positive Motivationsschübe, die dich daran erinnern, wie gut Fitness für Körper und Seele ist. Erinnere dich an das Gefühl und lies es noch mal nach, wenn du mal wieder keine Lust auf Sport hast.
Keine Lust auf Sport? Nicht mit The Gym Society!
Wir wissen genau, wie du dich fühlst und warum du keine Motivation fürs Fitnessstudio hast. Deswegen haben wir uns das Ziel gesetzt, jeden noch so großen inneren Schweinehund mit dir gemeinsam zu überwinden. Unsere Lifestyle Coaches stehen dir immer zur Seite und motivieren dich, regelmäßig zum Sport zu kommen. Überzeuge dich selbst und lerne The Gym Society bei einem kostenlosen und unverbindlichen Probetraining besser kennen.
