Cardio-Training, das du im Freien machst
Du suchst bei The Gym Society vergeblich nach einem Crosstrainer, Ergometer oder Laufband? Cardio- Geräte, die in einem normalen Fitnessstudio Standard sind, wirst du bei uns nicht finden. Wir haben uns bewusst dazu entschieden, darauf zu verzichten. Ist Sport im Freien gesünder? Warum Cardio-Training draußen besser ist, erfährst du hier.
Cardio: Der Booster fürs Herz-Kreislauf-System
Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder Fußball spielen: Typische Sportarten fürs Outdoor-Cardio- Training. Damit verbesserst du vor allem deine Ausdauer sowie dein Herz-Kreislauf-System. Cardio- Workouts sorgen dafür, dass mehr Blut (= mehr Sauerstoff) durch deinen Körper transportiert wird. Das hat jede Menge gesundheitliche Vorteile, ist aber noch lange nicht alles ...
Nicht gekonnt & oft vernachlässigt: Krafttraining
Ein effektives Krafttraining ist für deine Fitness aber mindestens genauso wichtig wie Outdoor-Sport. Viele Leute überspringen Kraft-Workouts, weil sie nicht wissen, wo sie damit anfangen sollen. Wir, von The Gym Society, haben uns bewusst dazu entschieden, keine Crosstrainer & Co. in unseren Studios zu platzieren und empfehlen Cardio ohne Geräte. Warum Sport im Freien?
„Outdoor-Cardio-Training ist überall durchführbar. Es wäre Geldverschwendung, eine Stunde auf dem Laufband im Fitnessstudio zu trainieren, wenn man das auch kostenlos draußen tun kann. Für ein effektives Krafttraining muss man dagegen in einen guten Sport-Club gehen.“ erklärt Gründer Frank Polman. „Wir konzentrieren uns daher lieber auf eine optimale Anleitung für das Krafttraining und helfen unseren Mitgliedern, sich mit verschieden Kraft- und Flexibiliätsgeräten, sowie deren Vorteilen, vertraut zu machen. Daraus leitet sich wiederum ein gutes Outdoor-Fitness-Programm ab – welches unsere Mitglieder aber auch ohne Geräte ausüben können.“
Cardio während des Krafttrainings?
Bei The Gym Society trainierst du an den Geräten nicht nur alle wichtigen Muskel-Gruppen, sondern verbesserst gleichzeitig deine Ausdauer. In einem gewöhnlichen Fitnessstudio nimmst du dir womöglich mehr Zeit um zu Atem zu kommen oder dir eine kleine Pause zu gönnen. Das ist allerdings wenig effektiv.
Bei unserem Konzept hingegen musst du sofort zum nächsten Gerät wechseln, um den Trainingszirkel (und Zyklus) nicht zu unterbrechen. Dadurch hält sich deine Herzfrequenz höher als bei einem herkömmlichen Krafttraining. Und warum draußen Sport machen?
Cardio ohne Geräte – ist Sport im Freien gesünder?
Wir finden: Jeder, der gerne regelmäßig läuft oder Rad fährt, sollte das auf jeden Fall weiterhin tun. Frank: „Komm doch einfach mit dem Bike zu uns ins Fitnessstudio oder zieh deine Laufschuhe an und geh raus!“
Untersuchungen des Europäischen Zentrums für Umwelt und Gesundheit haben ergeben, dass Outdoor-Cardio-Training mit einem stärkeren Gefühl der Wiederbelebung, positivem Engagement, mehr Energie und weniger Spannung, Wut und Depression verbunden sind. Die Leute, die an der Studie teilnahmen und Cardio ohne Geräte trainierten, fühlten sich einfach glücklicher.
Joggen durch den Park ist übrigens auch effektiver als Laufen auf dem Laufband: Du joggst automatisch länger und gestaltest deinen Outdoor-Sport durch äußere Elemente (Wind, Hügel, Unebenheiten, etc.) viel anspruchsvoller.
Noch ein Vorteil von Cardio-Training draußen: Vitamin D. Verlegst du dein Workout an die frische Luft, fängt dein Körper Sonne und Tageslicht ein – was die Produktion von Vitamin D stimuliert. Das ist nicht nur wichtig für deine Knochen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontrolle.
Apropos Muskeln: Hast du Lust, mindestens 2x die Woche bei uns im Fitnessstudio zu trainieren? Dann pack die Laufschuhe aus dem Schrank, pump die Reifen deines Fahrrads auf und geh nach draußen! So einfach kombinierst du bei The Gym Society Outdoor-Cardio-Training mit Kraft-Workouts. Melde dich hier für ein kostenloses Probetraining an.
Kalorienverbrauch: Outdoor-Cardio-Training vs. Krafttraining
Zum Schluss noch was zum Thema Kalorien: Du verbrennst zwar mehr während eines Cardio-Workouts (von mindestens 20 Minuten), aber stimulierst deinen Stoffwechsel während des Krafttrainings länger.
Warum ist das so? Während des Krafttrainings werden deine Muskeln geringfügig geschädigt. Durch das Regenerieren wachsen sie, brauchen aber auch mehr Energie. Das bedeutet, dass deine Muskeln nach dem Workout bis zu 2 Tage lang zusätzliche Kalorien verbrennen. Und: Je mehr Muckies, desto höher die Fettverbrennung. Mit einem zusätzlichen und regelmäßigen Outdoor-Cardio-Training bist du dann perfekt aufgestellt.
