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10 Tipps für mehr Energie im Alltag

Du fühlst dich ständig müde und schlapp? Damit bist du nicht allein: Laut einer aktuellen Umfrage der Krankenkassen fühlen sich über 20 % der Deutschen „fast immer“ ausgelaugt. Damit das kein Dauerzustand wird, ist es an der Zeit, deine Akkus wieder aufzuladen. Hier kommen die 10 besten Tipps zum Kraft tanken: Wie bekomme ich mehr Energie und Antrieb?

Auftank-Tipp 1: Licht reinlassen

Sobald du morgens aufstehst, mach das Fenster auf und lass Licht herein! Natürliches Tageslicht und frische Luft signalisieren deinem Körper, dass es Zeit zum „Hochfahren“ ist und geben sofort mehr Energie. Achte darauf, dass du im Laufe des Tages zwischendurch immer wieder kurz durchlüftest und eine gute Portion Luft & Licht reinlässt – das sorgt auch für neue Energie bei der Arbeit.

Auftank-Tipp 2: Raus gehen

Das Telefon klingelt, der PC stürzt ab, das Meeting dauert länger als geplant ... zum schnell Energie  tanken einfach mal kurz vor die Tür gehen. Es muss nicht immer ein ausgedehnter Spaziergang sein –   allein 10 Minuten draußen auf einer Parkbank senken die Herzfrequenz und reduzieren deinen Stresspegel. So sammelst du gleich mehr Kraft für den restlichen (Büro)tag.

Auftank-Tipp 3: Pause(n) machen

Du fühlst dich immer down zu einer bestimmten Tageszeit? Dein Körper sagt dir, dass es sinnvoll ist, eine Pause einzulegen. Wenn du weißt, wann du eine Auszeit benötigst, kannst du sie rechtzeitig für mehr Energie im Alltag einplanen. Egal ob du dich kurz mit jemandem zum Kaffee triffst oder eine Runde meditierst – sorge dafür, dass du dich entspannst und deine Gedanken auf was anderes konzentrierst.

Auftank-Tipp 4: Bewusster essen

Die Currywurst mit Pommes liegt dir im Magen? Gesunde Kohlenhydrate, wie z. B. Vollkornbrot oder Kartoffeln, sind wichtig und liefern mehr Energie – kombiniere sie am besten mit frischem Gemüse oder eiweißreicher Kost, wie Eiern oder Quark. Gesunde Ernährung ist übrigens nur eine wichtige Säule für einen gesunden Lebensstil. Super Energie Booster zum Kraft tanken sind übrigens auch: Kürbiskerne, Avocados oder Bananen.

Auftank-Tipp 5: Mehr bewegen

Regelmäßige Bewegung setzt Glückshormone frei und sorgt für mehr Energie im Alltag. Wie sich Sport auf dein Gehirn auswirkt, kannst du hier nochmal genauer nachlesen. Viele Therapeuten empfehlen Bewegung auch bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Burn Out. Ständig müde und schlapp? Erledige einfach mehr Dinge zu Fuß oder mit dem Rad. Und geh' mal wieder ins Fitnessstudio!

Auftank-Tipp 6: Positiv denken

Negative Gedanken und Gefühle sind anstrengend und kosten jede Menge Kraft. Versuche dich auf positive Momente in deinem Leben zu konzentrieren. Freude, Zuneigung, Neugier etc. sind so viel angenehmer. Wie bekomme ich mehr Energie? Eine Faustformel lautet: „3 zu 1“:  Wer am Tag dreimal mehr positive als negative Gedanken erlebt, fühlt sich lebendiger und kraftvoller.

Auftank-Tipp 7: Farbe bekennen

Die Welt der Farben ist eine Wissenschaft für sich. Dass bestimmte Farbtöne aber auch verschiedene Energien vermitteln, ist bekannt. Blau wirkt z. B. eher beruhigend und entspannend. Rot wiederum sorgt für Dynamik und mehr Energie im Alltag. Die Farbe der Liebe stimuliert deinen Stoffwechsel und regt das zentrale Nervensystem an. Also, hol' mal wieder die knallrote Bluse oder das rot-weiß-karierte Hemd aus dem Schrank!

Auftank-Tipp 8: Herzhaft lachen

Gute Laune ist das A und O. Und was hebt die Stimmung mehr als (miteinander) zu lachen? Schon 15 Minuten täglich reichen aus, um die Durchblutung zu stimulieren. Dadurch wird mehr Sauerstoff in dein Gehirn gepumpt und du bekommst neue Energie. Und wenn es tatsächlich mal nichts Lustiges  gibt: Erinnere dich an vergangene, witzige Erlebnisse – wetten dir entwischt mindestens ein kleines Schmunzeln?

Auftank-Tipp 9: Nähe zulassen

Zu vieles Alleinsein und Einsamkeit macht uns auf Dauer müde und krank. Berührungen, Zärtlichkeiten und die Nähe zu anderen Menschen helfen dir, Kraft zu tanken und mehr Energie zu bekommen. Also: Triff dich mit Leuten, die dir wichtig sind – Du wirst sehen, dass dich der Kontakt zu anderen ausgeglichener und zufriedener macht. Allein eine Umarmung ist ein super Energie Booster!

Auftank-Tipp 10: Sich selbst lieben

Genauso wichtig wie der Kontakt zu anderen Menschen (siehe Tipp 9) ist es, mit dir selbst im Reinen zu sein. Akzeptiere dich so wie du bist – insbesondere deine Schwächen. Auch das verschafft dir neue Energie und gibt dir genügend Schwung, um deinen Alltag zu stemmen. Sei geduldig mit dir selbst, auch wenn nicht alles rund läuft. Liebe dich selbst. Nobody is perfect.

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Autor

Rebecca Kapfinger

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